7 pequeñas cosas que puedes hacer en 10 minutos para mejorar tu salud todos los días

Las personas que buscan un cambio en sus vidas tienden a pensar que ese "cambio" es el resultado de una gran decisión, una condición externa que necesita transformarse de manera drástica.

"¡Necesito mudarme de ciudad!"

"¡Necesito cambiar de trabajo!"

"¡Necesito comenzar un gran proyecto!"

Y aunque todas esas cosas pueden ser beneficiosas, son las cosas pequeñas las que terminan provocando el mayor cambio en nuestra salud, sobre todo porque está en tus manos empezar con hábitos más conscientes hoy mismo.

Aquí hay 7 maneras en que puedes empezar a hacer tu vida cotidiana más saludable, dedicando sólo 10 minutos a cada una:

1. Aprende a cocinar un desayuno saludable por la mañana.

¿Cuándo empezamos a creer todos que cocinar es demasiado "difícil"?

No es más "difícil" que cualquier otra cosa en la vida, solo requiere un poco de aprendizaje.

Durante 10 minutos todas las mañanas, busca en YouTube o Google una opción saludable y sencilla que te gustaría aprender a preparar para el desayuno, y luego sigue las instrucciones y preparálo. 10 minutos al día, 7 días a la semana, eso es un poco más de una hora por semana para ir aprendiendo recetas saludables, y disfrutarlas cada mañana. Sigue con ese hábito durante un mes, luego 3 meses, luego un año, y no solo serás un mejor chef, sino que adoptarás el mejor ritual diario para empezar tu mañana: aprender algo nuevo y comer algo saludable.

2. Haz estiramientos, lagartijas, yoga o chi kung.

Tu cuerpo es el mejor termómetro de cómo te sientes realmente.

Cuanto más en sintonía estés con tu cuerpo, más fácil podrás entender lo que tu cuerpo necesita (¿dormir, comer, descansar?). Como la mayoría de nosotros pasamos tanto tiempo frente a nuestras computadoras, encorvados, arruinando poco a poco nuestra postura, puedes hacer toda la diferencia para una mejor relación con tu cuerpo sólo con agregar 10 minutos de ejercicios de estiramiento (preferiblemente unas tres o cuatro veces al día, como un pequeño descanso que te tomas cada pocas horas).

De nuevo, Internet es tu recurso más valioso. Si no tienes idea de cómo hacer una lagartija o ejercicios de estiramiento, búscalo en YouTube. Busca siempre un video que incluya un breve calentamiento, y que se centre más en a flexibilidad que en la fuerza: es lo que te permitirá relajar tus músculos y evitar contracturas que se van acumulando por estar mucho tiempo sentado.

10 minutos al día mejorarán tu capacidad de ponerte en contacto con tu cuerpo, le darán más fuerza a tus músculos, y te ayudarán a recordar mantener una buena postura.

3. Practica ejercicios de respiración.

Si los momentos de enojo durante o después de reuniones estresantes están en tu repertorio diario, las prácticas de respiración consciente serán especialmente importantes para ti.

Los ejercicios de respiración son posiblemente una de las cosas más fáciles de aprender... es tan sencillo como respirar poniendo atención a tus inhalaciones y exhalaciones, y sin embargo, algo tan sencillo puede tener efectos increíbles.

Concéntrate únicamente en tu respiración durante 10 minutos. No te preocupes por el próximo proyecto. Nada de estresarse por los pendientes, tiempos o deudas. Sólo respira durante 10 minutos y te sorprenderá lo mucho más fresco, tranquilo y relajado que te sentirás.

Además, tu rendimiento en el trabajo mejorará, porque nadie toma buenas decisiones cuando está estresado.

4. Estimula tu creatividad.

La creatividad es un músculo que necesita ser ejercitado, como cualquier otra cosa.

Si deseas mantener tus músculos creativos frescos, y aprender a ser más creativo en todas tus actividades, entonces necesitas practicar esa habilidad que conjunta tu inteligencia mental, emocional e incluso espiritual.

Todos los días, durante 10 minutos, escribe 10 nuevas ideas que te interesen. 10 ideas que serían divertidas de ejecutar, o que crees que serían geniales. Pueden ser lo que quieras. Pero escríbelas.

Haz esto por unos días y tu capacidad creativa irá poniendo en circulación tu energía personal de una manera mucho más armoniosa.

5. No comas azúcar.

El ingrediente personal de los snacks o botanas más comunes es el azúcar: yogurt, galletas, "barras nutritivas", enmascaradas como opciones saludables que no lo son en absoluto.

Algo que puedes aprender en este momento que ayudará significativamente a tu salud es que el azúcar es uno de los peores snacks que podrías elegir, especialmente después de largos períodos de no comer. Cuando comes azúcar, aumentas tu insulina. Cuando aumenta tu insulina, le estás indicando a tu cuerpo que acaba de ser alimentado.

Sin embargo, los ingredientes presentes en bocadillos azucarados en realidad no aportan las proteínas y aminoácidos esenciales que son esenciales para la nutrición de tus células, así que tu cuerpo tiende a convertir el azúcar en grasa porque se da cuenta que tienes un déficit de nutrientes, e intentará equilibrar el desequilibrio almacenando grasa como "reserva de emergencia" por si a futuro sigues sin darle los nutrientes que más le hacen falta a tu cuerpo.

6. Escribe tus pensamientos.

Escribir un diario puede ser muy terapéutico, y si estás pasando por momentos estresantes o simplemente quieres "pensar" algo un poco más profundo, saca tu diario.

Durante 10 minutos, simplemente escribe lo que se te ocurra. No pienses en hacerlo perfecto ni en que nadie lo lea. Un diario es un diario por una razón: es tu lugar para ser desordenado y expresar todos tus pensamientos.

Una vez que los veas frente a ti, tendrás una idea mucho más clara de cómo avanzar mejor con lo que sea que estés creando como tu visión de vida o trabajo en este momento.

7. Lee o escucha música.

Con frecuencia, 10 minutos de recibir algo agradable o edificante son mucho mejores que 10 minutos de obligarte a producir cosas o pensar hacia afuera, especialmente cuando te sientes agotado y en realidad lo que necesitas es recargar tu energía, alimentarte a un nivel mental, emocional o espiritual.

Una gran trampa en la que muchas personas caemos es pensar que cuando estamos cansados necesitamos "hacer algo" para cambiar esa sensación de fatiga y poder seguir sintiéndonos bien para trabajar, lograr más cosas, o cumplir con compromisos sociales.

Eso es lo opuesto a lo que deberíamos estar haciendo hacer. Lo que en realidad necesitamos si nuestro cuerpo nos está mostrando cansancio es, precisamente, "hacer" nada.

Necesitas empaparte de algo nuevo. Diez minutos tranquilos de leer un libro inspirador o escuchar música, puede ser justo lo que necesitas para refrescar tu día por completo y ayudar a tu cuerpo en el proceso de mantenerse en equilibrio.

El extracto de Hemp también es una gran herramienta que puedes usar para generar los momentos de calma que necesitas para las actividades sugeridas en este artículo.

Tomar unas pocas gotas de Hemp antes de hacer ejercicios de estiramiento, escuchar música o hacer prácticas de respiración consciente ayudará a que los neurotransmisores de todas las células del cuerpo reciban el mensaje de equilibrio que es tan necesario para tu salud física y emocional.

En Iztac recomendamos el producto con la formulación más avanzada a nivel mundial, que también tiene un precio por miligramo biodisponible de Hemp más barato que cualquier otra opción en el mercado. Puedes leer más de él en este enlace, o agendar una consulta gratuita para ayudarte a construir una estrategia de salud personal.